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우울증

우울증은 회복이 가능합니다.

우울증이란?

우울증은 평생 유병율이 15%에 이르는 흔한 정신질환으로 마음의 감기라고도 불립니다. 그러나 우울증은 직장생활, 가정생활 및 학교 생활 등에 여러 가지 문제를 야기할 수 있으며 심한 경우 자살이라는 심각한 결과에 이를 수 있는 뇌질환입니다.

우울증 선별검사

다음의 9가지 문항 중에서 2가지 이상의 증상(적어도 하나는 1번 또는 2번 증상)이 2주일 이상 지속되고 일상생활에 지장을 준다면 우울증에 대한 전문의 상담이 필요합니다.

1. 하루 종일 기분이 처지거나 우울합니까?
2. 일상활동에 대한 흥미나 즐거움이 감소했습니까?
3. 이전에 비해 식욕이 줄거나 (또는 늘거나) 체중이 감소 (또는 증가) 했습니까?
4. 불면증 (또는 수면 과다)이 있습니까?
5. 쉽게 불안해지거나 생각과 행동이 느려지십니까?
6. 쉽게 피로를 느끼고 에너지가 없으십니까?
7. 이전에 비해 자신감이 떨어지거나 과도한 죄책감이 자주 드시나요?
8. 어떤 일에 집중을 하기가 어렵거나 기억력이 감소하고 결정을 내릴 때 어려움을 느끼십니까?
9. 죽고 싶은 생각이 들거나 구체적으로 자살을 시도한 적이 있으십니까?

우울증의 치료

우울증은 스트레스 관리, 약물치료, 인지행동치료, 자기장자극치료, 정신치료, 감정 조절, 분노조절, 이완요법, 문제 해결 기술과 건강 수면의 교육 등이 효과적인 치료로 알려져 있습니다.

1. 늦게 자더라도 동일한 시간에 일어나세요.
2. 낮잠을 피하고 정신자극적인 물질 복용(예: 카페인, 니코틴, 술, 정신자극제)을 피하세요.
3. 밤에는 격렬한 운동이 불면을 유발할 수 있으니 이른 아침에 운동을 하세요.
4. 식사를 규칙적으로 하시고, 밤에 배가 고프거나 배가 부르게 과식하지 마세요.
5. 20분간 따뜻한 물로 목욕을 하세요.
6. 이완요법 또는 명상으로 밤에 몸과 정신을 이완시키세요.
7. 졸리지도 않은 상태로 침대에 누워있지 마시고 밖으로 나와 자극적인 TV 대신 비자극적인 라디오나 독서를 하다가 졸리면 침대에 누워 잠을 청하세요.