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불면증

불면증은 수면위생 또는 약물 치료로 호전이 가능합니다.

불면증이란

일반적으로 하단의 4가지 증상 중 한 가지 이상 해당되어 임상적인 고통이나 장애를 일으키는 것을 말합니다.

• 잠들기가 어려움 (입면 곤란)
• 자주 깨고 계속 잠을 자기 어려움 (수면 유지 곤란)
• 일찍 깨서 다시 잠을 자지 못함 (조기 각성)
• 잠을 잔 후에도 원기 회복이 되지 않고 피곤함 (수면후 피로)

불면증의 원인

불면증은 우울, 불안, 스트레스, 신체적 통증, 환각, 정신자극적인 약물이나 물질 복용, 알코올 남용 및 의존, 렘수면 장애, 수면진정제의 내성, 두부 손상 등의 여러 원인으로 발생할 수 있으므로 우선 원인을 파악하고 원인 인자를 제거하는 게 도움이 됩니다. 그러므로 약물 치료를 하기 전에 다음의 수면 위생을 취하면 도움이 될 수 있습니다.

수면 위생법

• 늦게 자더라도 동일한 시간에 일어나세요.
• 낮잠을 피하고 정신자극적인 물질 복용(예: 카페인, 니코틴, 술, 정신자극제)을 피하세요.
• 밤에는 격렬한 운동이 불면을 유발할 수 있으니 이른 아침에 운동을 하세요.
• 식사를 규칙적으로 하시고, 밤에 배가 고프거나 배가 부르게 과식하지 마세요.
• 20분간 따뜻한 물로 목욕을 하세요.
• 이완요법 또는 명상으로 밤에 몸과 정신을 이완시키세요.
• 졸리지도 않은 상태로 침대에 누워있지 마시고 밖으로 나와 자극적인 TV 대신 비자극적인 라디오나 독서를 하다가 졸리면 침대에 누워 잠을 청하세요.

약물 치료

수면위생으로도 불면의 호전이 이루어지지 않는 경우나 약물 치료가 필요한 원인 등의 경우는 정신건강의학과 전문의의 자세한 병력 청취와 면담을 통해 원인을 고려하지 않는 단순한 수면제 투여가 아닌 증상에 맞는 최적의 약물을 사용하여 증상의 호전을 기대할 수 있습니다. 약물 선택에 있어서는 중독성이나 남용 문제를 고려하여 이의 위험을 최소화하고 편안하게 숙면하게 하는 것을 목표로 합니다.