Àü±â»ý¸® °Ë»ç½Ç

´Ü¼øÈ÷ ½ÉÀüµµ °Ë»ç¿¡¼­ºÎÅÍ ½ÉÇ÷°ü°èÀÇ Àü±â»ý¸®ÇÐÀû ¶Ç´Â Ç÷¿ªÇÐÀû º¯È­/¹ÝÀÀ¿¡ ´ëÇÑ ºñħ½ÀÀû °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇÑ´Ù.

½ÉÀüµµ, 24½Ã°£ È°µ¿ ½ÉÀüµµ (ȦÅÍ °Ë»ç) ¹× ¿ø°Ý½ÉÀüµµ °¨½Ã

½ÉÀüµµ´Â ½ÉÀå ÁúȯÀÌ ÀÇ½ÉµÉ ¶§ °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ °Ë»çÀÌ´Ù. °Ë»ç ´ç½ÃÀÇ È¯ÀÚÀÇ »óÅ¿¡ µû¸¥ ½ÉÀåÀÇ Àü±â»ý¸®ÇÐÀû º¯È­¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î, Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»öÁõ, ºÎÁ¤¸ÆµîÀÇ Áø´Ü°ú ±Þ»ç °¡´É¼º Æò°¡¿¡ ±âº»ÀÌ µÈ´Ù. ÀÏ¹Ý ½ÉÀüµµ°¡ °Ë»ç ¹Ù·Î ´ç½Ã¸¸À» ¹Ý¿µÇϱ⿡ Áõ»óÀÌ ÀÖÀ» ¶§ÀÇ ½ÉÀåÀÇ Àü±â»ý¸®ÇÐÀû º¯È­¸¦ È®ÀÎÇϱâ À§ÇØ È¦ÅÍ ¹× ¿ø°Ý½ÉÀüµµ °¨½Ã¸¦ ½ÃÇàÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» ÅëÇØ º¯ÀÌÇü Çù½ÉÁõÀ̳ª ºÎÁ¤¸ÆµîÀ» Áø´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

±â¸³°æ»ç°¢ °Ë»ç

½Ç½ÅÀÇ ¿øÀÎÀ» ã±â À§ÇÑ ÀÏȯÀ¸·Î 60-70µµ ħ´ë¸¦ ¼¼¿ì°í, Ç÷¾Ð ¹× ½É¹Úµ¿¼öÀÇ º¯È­¸¦ °üÂûÇϸç, ¶ÇÇÑ ¾à¹°·Î ÀÚ±ØÀ» Áָ鼭 ±â¸³¼º ÀúÇ÷¾ÐÀ̳ª ¹ÌÁֽŰ漺 ½Ç½Å¿¡ ÀÇÇÑ ½Ç½ÅµîÀÇ È®ÀÎÇÑ´Ù.

¿îµ¿ºÎÇÏ °Ë»ç

ÇãÇ÷¼º ½ÉÁúȯÀÇ Áø´Ü ¹× À§Çèµµ Æò°¡, Çù½ÉÁõ ȯÀÚ¿¡¼­ ½É±Ù ÇãÇ÷À» À¯¹ßÇÏ´Â ¿îµ¿ °­µµ Æò°¡µîÀ» À§ÇØ ½ÃÇàÇÏ´Â °Ë»ç·Î ´äÂ÷(treadmill) À§¿¡¼­ Á¤ÇØÁø ´Ü°èÀû ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ºÎ°¡Çϸ鼭 ½ÉÀüµµ ¹× Ç÷¾ÐµîÀÇ º¯È­¸¦ È®ÀÎÇÑ´Ù.

24½Ã°£ È°µ¿ Ç÷¾Ð

°íÇ÷¾ÐÀÇ Áø´ÜÀ̳ª Ä¡·áÁß Ç÷¾ÐÀÇ Á¶Àý À¯¹«¸¦ È®ÀÎÇϱâ À§ÇØ ½ÃÇàÇÏ´Â °Ë»ç·Î ÇϷ絿¾È »ó¿Ï¿¡ Ç÷¾Ð°è¸¦ ºÎÂøÇÏ¿© 20ºÐ °£°ÝÀ¸·Î Ç÷¾ÐÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °Ë»çÀÌ´Ù.

´Ý±â